いびき治療にかけるお金がない！お金をかけずにいびきを止める対策方法5選

ご自身や一緒に生活するパートナーのいびきにお悩みの方も少なくないのではないでしょうか？
睡眠中のいびきは、睡眠の質を低下させ、日中の眠気や疲労感の原因となります。
いびきの治療には費用がかかるイメージがありますが、実際にはお金をかけずに対策できる方法もたくさんあります。
この記事では、特別な道具や医療的介入を必要とせず、今日からでも実践できるシンプルながら効果的な対策を5つご紹介します。
お金をかけずにいびきを改善したい方は必見です。

そもそもなんでいびきをかくの？

いびきとは、睡眠時の呼吸に伴って発生する異常音のことです。
眠っている間に全身が脱力し、舌や喉の筋肉が喉の奥に落ち込みやすくなります。
その結果、気道が塞がれて呼吸のたびに喉の粘膜が振動し、いびきをかきます。

【いびき対策１】寝る姿勢を変えてみる

いびきをかかないためには、寝る姿勢に気を付けることが大切です。
仰向けで寝ると舌が喉の奥に落ち込み、気道が圧迫されやすくなります。
一方、横向きで寝ることで気道が押しつぶされず、いびきを軽減することができます。

【いびき対策２】太らないようにする

肥満は気道に脂肪がつき、気道を狭くしてしまうため、いびきの原因になります。適度な運動とバランスの取れた食生活を心がけることで、いびきの防止につながります。
また、生活習慣病の予防にもなります。

【いびき対策３】寝る前にお酒を飲まない

アルコールを摂取すると、舌や喉の筋肉が弛緩しやすくなり、いびきをかきやすくなります。
また、アルコールの利尿作用で夜中に目が覚めたり、睡眠の質が低下することもあります。寝る前の飲酒は控えましょう。

【いびき対策４】寝室の湿度を保つ

いびきは口呼吸を引き起こし、喉が乾燥することで炎症の原因となります。
乾燥した環境ではいびきが悪化しやすいので、加湿器を使って寝室の湿度を保ちましょう。

【いびき対策５】喫煙習慣をやめる

喫煙は喉や鼻の粘膜に炎症を引き起こし、気道を狭める原因となります。
また、無呼吸症候群のリスクも高まります。いびきを改善するためにも禁煙をおすすめします。

最後に

いびきに悩む人は多く、その原因は人それぞれです。
自分のいびきの原因を理解し、適切な対策を見つけることが重要です。
今回紹介した5つの方法は、お金をかけずにいびきを改善するためのシンプルな対策です。
もしこれらの方法で改善しない場合は、睡眠時無呼吸症候群の可能性もあるため、専門医に相談し適切な診断と治療を受けることをお勧めします。